Beweglichkeit ist ein oft unterschätzter Konditionsfaktor. Dabei ist die Beweglichkeit elementare Voraussetzung für eine qualitativ und quantitativ gute Bewegungsausführung. Bewegungen können leichter, schneller und fliessender umgesetzt werden, wenn eine gute Beweglichkeit vorhanden ist. Zudem sind bewegliche Spieler weniger verletzungsanfällig. Um muskulären Dysbalancen vorzubeugen, soll die Muskulatur bereits im Jugendalter mobilisiert, stabilisiert und gedehnt werden. Um die Beweglichkeit schnell und einfach zu messen hat sich der „Sit & Reach“-Test im Jugendalter als ideal erwiesen. Der Sit & Reach Test ist jedoch kein umfassender Beweglichkeitstest, er misst bloss die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Dehnfähigkeit der Rumpf- und hinteren Beinmuskulatur.
Material
Messband
Langbank
Testprotokoll
- Spieler muss gut aufgewärmt sein (inkl. Beweglichkeitsübungen).
- Der Spieler sitzt am Boden und berührt mit den Fusssohlen die Langbank.
- Die Schuhe müssen ausgezogen sein.
- Er beugt den Oberkörper vorwärts und bewegt dabei beide Hände der Skala auf der Langbank entlang möglichst weit nach vorne.
- Die Beine sind ständig gestreckt.
- Zwei Versuche (der Bessere zählt, Resultat gerundet auf 1cm genau).